塑身餐-針對自已的體質,選用正確的運動及食物



下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型,我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢?
可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。

蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝

維生素B群是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。

鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。
例如:蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物,皆含有豊富維生素 B群及礦物質,可利尿、消水腫,使下半身纖細。

減肥早餐

減肥更要三餐正常一定要吃早餐──控制在1600卡以內

早餐A
低脂牛奶1杯、土司蛋 【材料】:材料:土司(小)2片、雞蛋1個、油1茶匙、
                 小黃瓜25g、玉米筍25g
早餐B
水果沙拉 【材料】:蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆  
                嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。
【做法】:淡醬油加開水(1:1)適量,再加檸檬
                 汁少許(或水果醋)
早餐C

脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個

【做法】:先將空心菜川燙熟後,拌上醬油、香油
                 即可。
早餐D

雞肉麥片粥

【材料】:雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、
                 鹽、味精各少許
【做法】:雞胸肉先切丁燙熟,麥片加水煮稠,加
                入雞胸肉丁及玉米粒,調味即可。

早餐E
花菜沙拉

【材料】:青、白花菜各50g、沙拉醬 2茶匙
【做法】:青、白花菜洗淨燙熟分小朵,淋上沙拉
                 醬即可食


減肥午餐

誰來午餐-家常減肥午餐-熱量控制在2200卡

白飯1碗
炒豬血
【材料】:油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許
【做法】:油鍋入油,放入韭菜炒,再放入豬血一起拌炒,加入
                 調味料即可。
蒸鱈魚
【材料】:鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許
【做法】:將所有調味料鋪在鱈魚上,放進蒸鍋內蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】:四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙
【做法】:豬肉絞拌,熱鍋將蒜爆香,放入豬肉炒一下,再放入
                四季豆,加入調味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】:蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許
【做法】:蔬菜放入滾水中燙煮,熟後撈起放入冷水中,再撈起
                灑些醬油即可。
冬瓜蛤蠣湯
【材料】:冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許
【做法】:水滾後放入薑絲及冬瓜,至冬瓜快熟放入文蛤及灑下
                 調味料,至材料熟即可。


熱量更低的午餐-1600卡
奇異果1個、白飯3/4碗
配菜:任選一樣

醬拌空心菜
【材料】
空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。
【做法】
先將空心菜川燙熟後,拌上醬油、香油即可。



芹菜炒花枝
【材料】
芹菜75g、花枝 40g約1/4碗、油1.5茶匙。
【做法】
將花枝洗淨、芹菜洗淨切好,再依序放入快炒即可。



悶煮絲瓜
【材料】
絲瓜75g
【做法】
將絲瓜洗淨切片,放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。



金針湯
【材料】
金針25g
【做法】
將金針洗淨,放入鍋中加水、調味煮至熟即可。

減肥晚餐

晚餐吃得少-低熱量晚餐

晚餐A
柳丁1個、什錦拉麵一碗

【材料】 拉麵100g、文蛤約10顆、雞里肌肉15g、香菇
               25g、紅蘿蔔25g、金針菇 25g、青江菜25g、
               油1茶匙(5g)、蔥少許、香油1/2茶匙。
【做法】油加蔥、肉條爆香,加入適量去油高湯需滾
              熟,再加入其它材料煮熟,食用前加入香油
              即可。

晚餐B
蕃石榴1/2個、什錦麵
【材料】:米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、
                  紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油 1/2茶匙、鹽、胡
                 椒粉少許。

減肥湯

 
材料
做法
冬瓜蛤蜊發財湯
帶皮冬瓜、蛤蜊、髮菜

 

(1).冬瓜連皮切塊。
(2).蛤蜊放水吐沙備用。
(3).髮菜浸泡水中半小時,洗去雜質。
(4).水煮沸,將上述材料放入鍋中,文火煮兩小時,加鹽調味即可。
附註:冬瓜利尿消水腫的功能主要在於瓜皮中,故需連皮熬煮。

冬筍鯉魚湯
鯉魚、竹筍、薑片、黑豆

 

(1).將黑豆放入鍋中,不必放油炒至豆皮裂開,再用清
     水洗淨備用。
(2).水煮沸,放入鯉魚、竹筍、薑片、黑豆煮30分鐘
     後,加鹽及調味料即可。

醋拌蓮藕
蓮藕、香菜、白醋、麻油、糖

(1).將蓮藕洗淨,切片燙熟備用。
(2).將香菜洗淨切段。
(3).用少許糖、麻油及白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。


減肥茶

 
肥胖清胃飲
適應證

易口乾舌燥,便秘,易餓善吃,體格壯實,脈洪大或數而有力,舌質紅,苔黃或黃膩,屬實胖者。一般青、少年的肥胖多屬此型。

組成
山楂 菊花 決明子 白茅根 綠茶 甘草
肥胖健脾飲

適應證

大便正常或易腹瀉,容易疲倦,四肢腫脹,胃口不佳,脈細或沉滑,舌質淡胖,苔濕滑,屬虛胖者。產後的肥胖多屬此型。

組成
山楂 黃耆 薏苡仁 麥芽 澤瀉 茯苓
肥胖理氣飲
適應證
胸悶煩躁易怒,睡眠差,暴飲暴食,女性常合併月經失調, 脈弦,舌質紅絳,苔少。中年期的肥胖或女強人多屬此型。
組成
山楂 菊花 決明子 玫瑰花 丹參 橘皮
肥胖滋陰飲
適應證
易腰酸,頭暈耳鳴,目昏花,雖努力吃得少仍胖胖的,脈細數,舌質紅,苔斑剝或少,屬中老年後的發胖者。
組成
山楂 何首烏 決明子 枸杞子 綠茶 橘皮

 


減肥飲料

減肥族-如果愛喝飲料,就喝減肥飲料

 

胃熱型

胃熱型的人,可以將綠茶、決明子、七葉膽各3錢煮泡後,飯前喝約500c.c.,1天喝約3000c.c.即可讓腸胃的毒素排掉,並排出宿便,防止食物養分因為過度吸收而造成肥胖。

水腫型

水腫型的人,可以利用茯苓5錢、黃耆3~5錢、玫瑰12朵,煮泡飲用,但要注意的是,孕婦如要飲用,不可加入玫瑰,每天喝3000c.c.,飯前或飯後飲用皆可,可以健脾、化濕、利尿,消除水腫。

中廣型

中廣型身材的人,可用白朮3錢、薏仁100兩、澤瀉3錢煮泡,薏仁的部分可以食用,飯前及下午茶都可以飲用,每天喝約3000c.c.,再加上肚臍周圍的穴道按摩,可以消除肚上肥肉,懷孕者此種茶禁喝。

 


減肥藥膳

雖說良藥苦口,但經過聰明的巧思與創意,苦藥也可以變作美味可口的藥膳,並且可以經常食用,適合慢性肥胖者用來調養身體。中醫認為多數肥人多痰少氣,故食療應注意培補脾氣,化痰除濕,避免肥甘厚味、礙脾滯胃之品。常選用黨參、白朮、茯苓、苡仁、陳皮、赤小豆、冬瓜、荷葉、山楂、蘿蔔、萵苣、海帶、竹筍等來做藥膳茶、粥、羹、湯、菜肴、糕點等,如烏龍減肥茶、冬瓜粥、苡仁粥、山楂荷葉茶。經常食用,有袪病延年、輕身健體之效。

中藥食材入菜:
<午餐>
山藥炒百合、炒西蘭花、白果炒西芹及枸杞炒高麗,其中百合安神、山藥顧胃脫脂,西蘭花則可以提供豐富的維生素。
<晚餐>
冬菇豆腐、三絲捲、紅蘿蔔炒甜豆及炒三色豆,其中冬菇低熱量、豆腐及黃豆則可補充不足的女性賀爾蒙,此外炒三色中的豌豆、紅蘿蔔及枸杞除了有飽足感還可調整代謝。此外余淑美還補充,年輕美眉可多以玫瑰花入菜,可以減少因壓力導致的暴食現象。

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