Karen 龔柯允 – KAREN之养身大作战


最近我很乖 精神也好好噢
早睡早起 吃得很好 –〉是有營養的吃法,不是什麼法國菜、西餐、鮑魚餐
前天還去GROCERY SHOPPING
買了很多很有營養 且吃不胖的食物clip_image001
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好吧!看大家那麼乖
我就把我的減肥秘方傳授給你們
首先,從吃下手,要選擇 低脂 低卡 的食物
不能吃:
澱粉(飯、麵包、面、河粉、馬鈴薯etc..只有填飽肚子的功效,不如留肚子吃其他的好料)
甜(巧克力、甜品、蛋糕、雪糕etc..)
酸 (避免飯前吃 不然會有胃病)
鹹 (零食、重口味etc…會造成水腫)
辣 (很多辣椒醬很油)
肥(皮、肥肉、炸食、fast food、沙拉醬、牛油、椰漿、cheese etc…)
減肥藥!!
可以吃:
蛋白質(雞蛋、低脂牛奶、所有的瘦肉- 牛、豬、羊、 雞跟魚最好etc..)
全穀類(麵包、cereals、餅乾)
湯 (清湯米粉 東粉、粥、煲湯、Yong Tauhu、餃子 etc..)
無限量的燙青菜
糖分不高的水果 (芭樂、奇異果、青蘋果、orange etc…)
零食 (水果、乳酪)
吃東西前先喝大量的喝水(500-1000ml)- 補充水份之餘 還可以填飽一半的肚子
吃飽後 站著30-60分鐘 減小腹 超有效!clip_image004
這個叫做《蛋白質》瘦身法
只要keep住這樣的飲食習慣
少吃多餐 睡覺前的5個小時就不用餐
再加上 每天運動
不用花太多錢
你就會是俊男 美女了
加油!

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