※常見食物卡路里表


減肥需知
適量的飲食,維持生命及體溫,一天最低基礎代謝量。
女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)

例如:女性50公斤計算
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡

※常見食物卡路里表

麵包店/早餐店

三明治(半個吐司)200
煎蘿蔔糕 242
烤火腿蛋吐司(整片土司)250
煎蛋餅305
煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司(整片土司)350
厚片土司(巧克力)380
煎餃(10個)445
一般漢堡350~450
紅茶100~150
煎荷包蛋118
奶茶120~200
玉米濃湯116

※常見麵包的熱量

吐司一片145
奶油泡芙175
牛角麵包172
巧克力螺絲捲213
紅豆麵包218
火腿麵包227
馬鈴薯沙拉麵包229
奶油麵包240
墨西哥帽麵包249
香蔥麵包263
甜甜圈277
蘋果丹麥麵包280
肉鬆麵包280
蒸蛋糕307
菠蘿麵包320
巧克力蛋糕359
草莓蛋糕374
千層派434
乳酪蛋糕435
幕斯蛋糕438

飲料類

低脂牛奶128
茶、果汁100~150
全脂牛奶158
原味優酪乳350cc  250~315
米漿500cc305
豆漿500cc324

※便利商店常見食物熱量

18℃冷食熱食(蒸籠)
三角飯糰(肉鬆)208             黃包(5元)93
三角飯糰(鮪魚)222             芋香包(10元)175
三角飯糰(其他)190~250    小籠包95
壽司手捲(鮪魚)33710元     肉包168
壽司手捲(火腿)297             銀絲捲280
壽司手捲(鮮蟹)314             叉燒包255
壽司組合(3個紫菜2個豆皮)440
全麥饅頭294
火腿壽司(4個紫菜)339       鮮肉包210
豆皮壽司(3個豆皮)315       菜包200
紐奧良雞腿三明治307             筍香大燒包250
田園燻雞三明治235                 茶碗蒸97
火腿沙拉三明治210                 茶葉蛋78
鮪魚蔬菜三明治260
千層鮪魚三明治320                 蘭姆葡萄吐司302
糯米飯糰321                             快客皇家奶油吐司435
真飽 茶燻雞腿排431                草莓厚片湯種吐司274
滑蛋牛肉粥209                         湯種吐司(4片裝)1片150
皮蛋瘦肉粥148                          瑞穗鮮奶吐司(4片裝)1片166
便當麵食類(18℃冷藏)        迷你可頌(2個裝)1個130
及第豬肉熟水餃333                  菠蘿麵包349
真飽麻醬涼麵977                      奶酥麵包330
中華涼麵478                              丹麥菠蘿438
新百匯涼麵531                          肉鬆派司401
雞排紅茄義大利麵742              葡萄奶酥派司434
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡695          煉乳派司393
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡438
湯種雙饀 鮮奶油/紅豆344
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡553
湯種雙饀 布丁/芋頭291
新國民便當760
蒸菓子 富士蘋果263
國民456便當 滷肉套餐577
蒸菓子 焦糖咖啡278
國民456便當 雞肉套餐895
長崎 蜂蜜蛋糕280
台灣經典排骨飯613其他(室溫)
高頓粥(沖泡)153
新竹炒米粉557                  美極好粥到(沖泡)175
油飯(甲七碗)430          金車海鮮粥(沖泡)150
筒仔米糕379                      即溶麥片(得意的一天)120
千島沙拉(含醬)159       家樂氏玉米片90.5
凱撒沙拉(含醬)233       LOTT 蛋黃派(2個裝)1個 120

關東煮與熱狗

關東煮 魚板57                                 雞肉熱狗231
關東煮 玉米68                                 原味熱狗243
關東煮 淡水魚丸(3顆)80          芝士熱狗261
關東煮 章魚燒(3顆)88              熱狗麵包211
關東煮 虱目魚丸(3顆)88          熱狗大亨堡(麵包+熱狗)450
關東煮 魚豆腐103                          番茄醬17
關東煮 貢丸(3顆)103               關東煮醬25
關東煮 龍蝦棒131                          甜辣醬12
關東煮 豬血糕173                          醬油膏、酸黃瓜醬10

飲料類

光泉鮮奶(全脂)236cc148    米漿500cc305
光泉鮮奶(低脂)236cc132 .6每日C果汁(小)220cc108~147
調味乳236cc150~175鐵罐350cc茶100
綠豆沙/木瓜牛奶500cc316~333鐵罐350cc茶(低糖)50
優酪乳200cc172奶茶350cc160~182
優酪乳(低脂)200cc159養樂多100cc77
統一乳果1杯92鋁罐汽水、可樂、沙士126~178
豆漿500cc324

豆漿店

大肉包242             燒餅272
蛋黃肉包216         油條249
鮮肉湯包250         餡餅218
菜包283                韭菜盒子313
小龍包1個70~100
蔥油餅238
銀絲卷376           煎荷包蛋118
蓮蓉包290            煎蘿蔔糕242
豆沙包240            煎蛋餅305
芋泥包255            煎餃(10個)445
芝麻包345           飯糰300~400
台灣饅頭(機械饅頭)1個280kcal
山東饅頭(手工饅頭)1個700kcal
甜豆漿500cc324
碗粿1碗218米漿500cc305

※常見小吃食物的卡路里表

廣東粥(小杯)250         蚵仔麵線(小)200
魯肉飯(小)300             蚵仔麵線(大)280
雞肉飯(小)320             魷魚羹/肉羹230
肉粽400~500                    魷魚羹/肉羹麵428
割包395                             魷魚羹/肉冬粉326
碗粿218                             魷魚羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐(2塊)417  土托魚羹311
炸春捲300                         虱目魚粥220
春餅(潤餅)210             虱目魚肚湯(小)150
蚵仔煎380                         虱目魚肚湯(大)350
大蔥油餅1/8片190            米粉炒(小)330
傳統小蔥油餅1個300       米粉湯(小)200
韭菜盒子313                      頂邊銼195
牛肉/豬肉餡餅218             天婦羅181
鍋貼(10個)650             棺材板341

麵攤(麵攤小吃、牛肉麵、羹麵)

陽春麵250              涼拌干絲150
榨菜肉絲麵355      涼拌小黃瓜47
麻醬麵440              皮蛋豆腐(半盒豆腐、一個皮蛋)195
榨醬麵460              豆乾海帶(豆乾3片)115
乾拌麵425              鹵素雞150
豬肝麵440              燙青菜77
板條湯麵253
板條乾麵391           餛飩湯(10個)280
鍋燒烏龍麵405       扁食湯(10個)250
鍋燒意麵450           溫州大餛飩湯(6個)300
海鮮麵553               魷魚羹/肉羹230
餛飩麵410               土托魚羹311
牛肉麵545               味增湯35
牛肉湯麵395           魚丸湯69
魷魚羹/肉羹麵428   貢丸湯150
魷魚羹/肉冬粉326   蛤仔湯70
魷魚羹/肉米粉361   紫菜蛋花湯68
水餃10個435

※常見便當餐盒卡路里表

白飯一碗280

白切肉便當740
炸雞雞腿飯810
豬脚便當815
炸排骨便當925
烤雞腿便當786
控肉便當935
烤肉便當655
招牌飯743
牛肉便當610
鮭魚便當533
牛暔燴飯680
魯雞腿便當990

港式叉燒飯856
什錦滑蛋燴飯673
港式叉燒、燒鴨飯909
滑蛋肉片燴飯513
港式三寶飯980
蝦仁蛋炒飯703
港式桶子油雞飯979
肉絲蛋炒飯718
三鮮燴飯513
牛肉炒飯843
咖哩雞燴飯688
三鮮炒飯792
※麥當勞早餐卡路里表

滿福堡305.5      薯餅54g149.58
豬肉滿福堡376.1
鬆餅(楓糖+奶油)265.98
豬肉滿福堡加蛋464.7
鬆餅(只加楓糖)199
蛋堡294鬆餅(只加奶油)237
火腿蛋堡314.5        豬肉鬆餅423.6
豬肉蛋堡434.07     培果91g269.36

※麥當勞午/晚餐卡路里表

小漢堡260        麥脆雞–雞翅344~367
吉事漢堡309    麥脆雞–雞胸447~456
麥香堡521        麥脆雞–雞排387~423
麥香魚344        麥脆雞–雞腿259~267
麥香雞519        薯條(小)68g111
雙層漢堡389    薯條(中)97g158
雙層吉事漢堡485
薯條(大)122g199
勁辣雞腿堡513   蘋果派250
麥克雞塊(6塊)299(糖醋醬+47kcal)

※麥當勞飲料與附餐卡路里表

可口可樂(輕鬆杯)82   檸檬紅茶(中杯)173
可口可樂(小杯)115    檸檬紅茶(大杯)255
可口可樂(中杯)165    健怡檸檬可樂熱量不計
可口可樂(大杯)248    柳橙汁(輕鬆杯)7oz98
芬達(輕鬆杯)97          柳橙汁(小杯)12oz161
芬達(小杯)133            柳橙汁(大杯)16oz227
芬達(中杯)191            冰楂酸梅湯16oz191
芬達(大杯)291            冰咖啡(小杯)16oz97
雪碧(輕鬆杯)88             雪碧(小杯)121         熱紅茶7.28oz2
雪碧(中杯)172               熱巧克力138
雪碧(大杯)254            玉米濃湯(小)7.67oz87
檸檬紅茶(輕鬆杯)97  玉米濃湯(大)11.5oz131
檸檬紅茶(小杯)133

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