一生都受用的大腦救命手冊/護腦100招 照著做幸福安康 – 醫藥新知 – 醫藥中心 – udn健康醫藥


內容簡介

一生都受用的大腦救命手冊:100招獨家護腦秘訣

「為什麼沒有人了解我的痛苦?」
「大家都說是我的錯……」
「我每次想專心就會愈分心,連最簡單的功課或家事都搞不定!」
「我只要一開車就變野獸,被超車就狂罵『王八蛋』!」
「沒辦法,我就是想不開啊……」
「媽咪,我不是故意不聽話!」
你到底是什麼了?
恐慌、憂鬱、躁鬱、偏執、注意力不足、經前症候群
暴力、肥胖、失眠、暴食、購物狂、愛翻舊帳、跟蹤狂
自殺、情殺、外遇、婚姻危機、工作不順、親子關係緊張
從0 ~ 99歲,不分男女老少,不論乖寶寶或大壞蛋,
所有你面臨的種種情緒、行為或生活問題,
很可能不是因為你的人格、心理有毛病,
而是大腦功能出狀況!
連續10年蟬聯亞馬遜網路書店
精神疾病、焦慮障礙、情緒障礙3類書籍No.1
丹尼爾.亞曼,世界知名的精神科醫生,同時也是腦部造影、腦部與行為和注意力缺陷症方面的專家,據說在美國,有2000逾名專業醫師和精神醫療人士會將心智有問題的患者轉介給亞曼醫師的診所。在亞曼醫師的第一本,同時也是最暢銷的著作《一生都受用的大腦救命手冊》中,他以豐富的研究資料、超過10年的臨床經驗和自己親身遭遇的問題,告訴我們──很多情緒問題和異常行為不一定是性格不好或人格有問題,而是他們的腦部生理機異常所致!
生理期前10天開始爆躁易怒、一件小事就讓妳想拿刀追殺老公?有憂鬱症的男人在和老婆做愛後會暫時不憂鬱?
→正向思考、記憶管理可以改善大腦中央的「深層邊緣系統」,有助於解決負面想法、易怒、憂鬱、食欲、睡眠、性冷感∕性旺盛等狀況。
你害怕與人衝突而過於順從安靜?過去的心理創傷讓你對人生感到絕望?或是放假就感到焦慮、不安的工作狂?
→腹部呼吸、觀想,搞定大腦深處控制人類自主反應速度的「基底核」,就能避免緊張、焦慮、恐慌、老做壞打算、肌肉緊繃痠痛、顫抖、頭痛、過度消極和積極的情況。
愈想集中精神卻愈容易分神,連最簡單的家事、功課、雜事或文書工作都搞不定?雖然一再提醒自己卻還是衝動行事又口沒遮攔?
→列出重要事項、找樂趣,讓腦部前端的「前額葉皮質」變健康,有助於提升專注力、實踐計畫、控制衝動和做出好決定。
妳是買到卡債高築、跟老公吵架、挪用公款還停不下的購物狂?你只想吃某一種食物而不願變化口味?你一開車就變野獸,被超車就狂罵「王八蛋」?
→利用祈禱、逆向心理學,讓穿越腦部額葉中間的「扣帶系統」功能正常,改善走不出傷痛、愛擔心、強迫症、偏執、愛唱反調、成癮行為、暴食、開車火氣大的症狀。
被人不小心撞到就想拿刀斃了對方?你老是想自殺?身邊沒有收音機卻老是聽到嗡嗡的聲音?你花太多時間思考生命問題,結果因此丟了飯碗?
→聽聽莫札特、插個空檔唱歌&跳舞,搞定位於眼球後方、太陽穴下方的「顳葉系統」,就能減緩健忘、語言學習、表情辨識和情緒控制的問題。
★發現自己開始鑽牛角尖時,暫停一下思緒,唱一首自己喜歡的歌。
★適當的擁抱和性行為,可以改善另一半的憂鬱問題。
★薰衣草和柑橘精油可以鎮定情緒,減輕焦躁的情緒。
★給有注意力缺陷症的人多點讚美鼓勵和工作樂趣,可以幫助他們把事情做得更好。
★有攻擊傾向的人要避免大量攝取糖分。

「全世界每4人就有1人,會在生命中經歷過精神健康問題!」這些現代人常有的情緒、精神困擾和疾病,有時會讓我們痛苦一輩子;《一生都受用的大腦救命手冊》除了深入簡出地讓你瞭解大腦五大區塊彼此的連結,和各種情緒精神問題的關係,也提供簡單又效果驚人的處方箋,包括心理調整、行為改變練習、芳療、飲食、運動、想像力療法、呼吸、冥想、自我催眠、藥物治療等,另外還有貼心的100項預防大腦問題產生的生活撇步,讓你大腦不生病,使身心更健康、做事更有效率,生命更幸福與成功。
【本書特色】
無論你是求學讀書的學生、正在努力打拼工作賺錢的上班族、處理家裡大小事物帶小孩的家庭婦女,或是期待退休或老年生活過得更活躍且更具成就感的人,這本書提供了從0 ~ 99歲、無論男女老少都用到的大腦保健建議,幫你把人生活得更精彩、更幸福、更心想事成。
超過50則真實病例、50幅腦袋SPECT 3D造影圖,讓你透視大腦的祕密,看看自己是不是也有同樣的問題!
5大腦區自我檢測表,搶先一步關心自己的健康!
100項預防大腦問題的生活小撇步,日常保健,大腦不生病、生活更美滿。
13題關於SPECT的問答,正確就醫讓你即時掌握健康先機。
超過50種不用看醫生也可輕鬆做到的預防、自癒處方箋,還有亞曼醫師的獨門絕招收集企鵝治療法。
運用改變大腦的健康、幸福說話術,用語言的力量保健你的腦袋。
立即見效的飲食保養,控制不良的情緒。
大腦相關用藥一覽表,讓你與醫師溝通無障礙。
是一位臨床神經精神科、兒童青少年精神科醫生,也是位於加州費菲市的亞曼行為醫學診所的主治醫師,他曾獲得美國精神科協會、巴爾的摩DC心理分析學院、美國陸軍頒發的獎項,是個全美知名的腦部與行為以及注意力缺陷症的專家。亞曼醫師的著作包括《一生都受用的大腦救命手冊》、《從0到99歲腦的奇蹟》、《大腦改造身材、打造健康》……。
1987年的研究榮獲美國精神病學協會的Marie H. Eldridge獎。
2001年4月獲選進入橙色海岸學院光榮榜。
和美國「聯合派拉蒙電視網」一起製作的「酗酒的真相」節目獲得艾美獎。
2005年美國精神病學協會卓越人物獎得主。
2006年有聲書雜誌《聲音檔案》(AudioFile)音頻耳機獎(Earphones Award)。
【名人推薦】
台北榮總精神部主任 陳映雪
成大醫學院精神學科教授兼主任 楊延光
林口長庚醫院分子影像中心暨核子醫學科主任 閻紫宸
台北榮民總醫院副院長、陽明大學醫學系精神學科教授 蘇東平
【好評推薦】
腦影像檢查打開了一扇能窺探精神疾病背後的大腦病變,對各種精神疾病或症狀的生物病因,加註了更具體的醫學實證。亞曼醫師在本書中使用了許多實例,分享了他於各種精神疾病與個性特質的兒童及成人,進行一種腦影像檢查(SPECT)的臨床經驗,例如注意力不足過動症、焦慮症、強迫症、憂鬱症……等等。他除了簡潔地串聯大腦部位的功能與異常時的現象,闡明藥物治療過程的大腦機制與變化,也屢屢述及運用認知行為及養生來調適心態、觀念以及情緒。要提昇大腦功能、要救您的大腦,務需先了解您的大腦,此書能讓您輕輕鬆鬆地迅速掌握大腦的奧祕與乾坤。
─陳映雪,台北榮總精神部主任
由於神經影像學的發展,使得人類對於行為及情緒變化的機制能更進一步的窺探與了解。亞曼醫師使用臨床最常用的腦血流量之神經造影,生動而活潑的闡明行為∕情緒變化過程中腦部的相關活性,讓讀者們很容易了解深奧的心理活動之腦功能內涵。這是一本很值得一讀再讀的書,雖然有些神經解剖、藥理的知識對一般大眾而言不太易懂,但透過圖象,讀者可以更清楚的抓到腦活動與行為關係之精髓。神經影像與行為間的關係是我們探究人類心靈奧祕重要的工具之一,《一生都受用的大腦救命手冊》在這方面是本很值得推薦的書籍。
─楊延光,成大醫學院精神學科教授兼主任
我雖然是西醫,近年來追隨老師學習調息、放鬆、伸展、拉筋,不斷的和自己的細胞對話,得到非常多的回饋。亞曼醫師除了提出許多科學上的實例,更在書中介紹許多觀念和做法,這些觀念和做法竟然和許多中國古老的傳承不謀而合。我感謝自己有機會接觸這本書,經由寫序讓自己有更多的機會檢視自己並且重新思考,我更樂於將本書推薦給大家,尤其是和我一樣的女性朋友們。
─閻紫宸,林口長庚醫院分子影像中心暨核子醫學科主任
革命性的一本書。亞曼醫師讓你明白你的腦可以變成你最可怕的敵人,但也可以經由適當的治療而變成你最好的朋友。
—馬丁.史坦(Martin Stein)醫師,喬治華聖頓大學精神科臨床副教授
開啟一扇大門,藉由評估及對策來改變你的生活。
—羅伯特.杭特(Robert D. Hunt) 醫師,范德堡大學精神科臨床副教授
創新的技術、臨床的知識以及真誠的諮詢集合而成的一本增強腦力的使用手冊。亞曼醫生提供了能夠改變任何一個人的人生的簡單、直接而且立刻有效的處方箋。
—艾密特.米勒(Emmett E. Miller)醫師,《深層治療:身心醫學之精髓》作者
《一生都受用的大腦救命手冊》是一本具前瞻性的著作。亞曼醫生提供簡單又具說服力的證據證明許多過去被認為是心理疾病的行為異常其實是有生物學的理論基礎為根據的。透過新型腦部造影片技術的鏡頭,人們可以看到患有憂鬱症、焦慮症、暴躁、衝動、以及強迫症的腦部實際上看起來的樣子。他給了許多對抗這些問題的實際建議,也提供了許多幫助我們充分利用頭腦並改善生活的工具。
—羅伯.孔恩(Rob Kohn, D.O.)醫師,伊利諾大學芝加哥校區精神科與神經科醫師
亞曼醫師這本突破性的著作永遠改變了精神病學與心理學這兩個領域。健康的頭腦是健康人生的先決條件,亞曼醫師提供了一個實用的指南。
—厄爾.亨斯林(Earl Henslin)博士,《你是爸爸的寶貝女兒》、《男人與男人之間:幫助父子建立親子關係》作者
這本書出色極了。亞曼醫師是位先驅。
—強納生.沃克(Jonathan Walker),精神科醫生
亞曼醫師對腦部功能的完善記錄對這個快速發展的專業領域有著特殊的貢獻。不過,他還有多個不同之處:裡面有許許多多幫助病患及父母該如何做的建議。這本書是目前最完整也最具體的建議手冊,病患以及父母可以學習並試著幫助自己療癒。
—科里登.克拉克(Corydon Clark),精神科醫生
在這個自己動手醫療保健風行的年代(哎呀,如果醫生每次只花10分鐘看診每一個病人,你還有什麼其他選擇嗎?),《一生都受用的大腦救命手冊》完全符合這個需求。充滿在書中的「大腦處方」(透過認知鍛煉和營養忠告)適合所有經歷過焦慮、抑鬱、衝動、過度憤怒或擔心,以及有強迫行為的讀者來閱讀。
─亞馬遜網書導讀推薦
亞馬遜五星好評
這本書是改善我與孩子間親子關係的墊腳石,醫師的建議真的非常有用!
這本書改變、拯救了我兒子的生活。
這本書是我朋友告訴我的,他好做完大腦診療,我把它應用在我朋友的大腦損害上,我與孩子的相處上亦有很大幫助。
這本書激勵我用另一個角度看待「那些看似劣根性很強的孩子」,他們其實並不是真壞!
這本書照亮我的生命!我的孫女就罹患注意力缺陷症,我平時就有在蒐集這類的情報。讓我了解也許是腦部出現了問題,你一定要買這本書看看。
藉由這本書,我學習了如何掌控我的生活。
我就是注意加缺陷症的患者,這本書給我一線生機,幫我更了解這個症狀,我不再迷惘了。
我女兒有躁鬱症,這本書幫助了我。
他真是最棒的醫生,對我的家人來說,讀了醫生的書,讓他們更能幫助我的憂鬱症,讓我的人生都不一樣了,從黑暗走向光明。
我沉浸在其中。看醫生敘述案例,但他不僅提供藥物治療,也提供病人非藥物性的練習,它真的能幫助有需要的人。
這本書給我及時的幫助,謝謝。
這是普羅大眾的問題,改變我們對別人錯誤的想法,也拼湊了我的大腦。
非常神奇的書!我非常關心這個議題,我終於解決我大腦的問題。
過去3個星期我沉溺在這本書裡。
強有力的故事、驚人的圖片。
是我讀的書中最重要的一本。
一個迷人的經驗——腦袋與個性的絕對關聯!
把這本書應用在工作上吧!
洞察不良行為就在意想不到的原因上!
每個人都應該讀一讀這本書。
把這本書買來當禮物送人吧!
這是一本重要的書籍,它告訴我腦子是如何運作的,以及大腦是如何影響我們的行為。
這類型的書我從來沒讀過,如果你對人類行為有極大的興趣,那你一定不能錯過。
精采絕輪!競相走告推薦這本書是我的使命!
知識就是力量!我對亞曼醫師有極深的印象,我知道如何幫助我摯愛的家人,也幫助了那些頭部曾經有過創傷的人。
太讚了!這本書真的對我很有幫助!

一生都受用的大腦救命手冊/護腦100招 照著做幸福安康

2010/11/18

【文、圖/摘自《一生都受用的大腦救命手冊:100招獨家護腦祕訣,走出折磨人的情緒問題和異常行為》/丹尼爾‧亞曼著/柿子文化出版】

根據我與其他多為神經科學家的研究,我列了一張該做與不該做的清單來幫助你強化腦功能,並且開始戒除破壞你理想人生的壞習慣。

現在開始這麼做

1. 在高風險的危險場合要帶安全帽。

2. 多喝水(每天一千四百至一千八百西西)讓身體水分充足。

3. 健康飲食,按腦部的需求來調整蛋白質和碳水化合物的比例。

4. 按醫生的指示來服用銀杏。

5. 正面又健康的思考。

6. 愛護並且養壯你內心的ANT食蟻獸,把螞蟻都吃光。

7. 每天花點時間關注在你生命中很珍惜的事物。

8. 看迪士尼電影「波莉安娜」。

9. 花時間跟正面又積極的人在一起。

10. 花時間跟你視為模範的人在一起(你就越可能變得像他)。

11. 磨煉你的「待人接物」的技巧,讓你與別人更為親近並且強化邊緣連結。

12. 用關心並给予帮助的口氣跟人說話。

13. 讓自己散發美好的氣味。

14. 建立充滿美好回憶的藏庫。

15. 讓某個人的生命因你而不同。

16. 運動。

17. 跟你所愛的人保持聯繫。

18. 學著用腹部呼吸。

19. 學習並且每天自我催眠和靜坐。

20. 記住十八/四十/六十法則。

21. 有效地面對並且處理有衝突的情形。

22. 為生活訂定明確的目標(感情、工作、金錢以及自我)而且每天都要重申一遍。

23. 專注在你喜歡的事物並且少理會不喜歡的。

24. 收集企鵝,不然至少寄企鵝給我。

25. 讓生命有意義、目的、興奮、和激情。

26. 常與別人有眼神的接觸並且微笑以對。

27. 考慮嘗試腦波生物回饋或是視聽刺激來強化腦部功能。

28. 察覺到自己的思緒卡住時,讓自己分散注意力,晚點再回頭來處理問題。

29. 脫口說不前請三思。

30. 每次感到自己卡住時,把意見己答案寫下來。

31. 當你思緒卡住時找別人商量(通常只要把卡住的感覺講出來就能開啟新的解決之道)。

32. 記住並且每日背誦寧靜禱文,每當有困擾時也背誦(主啊!求禰賜我寧靜的心,去接納我所不能改變的事物,賜我無限勇氣去改變那有可能改變的東西,並賜我智慧去認識這兩者的差異)。

33. 當你無法成功說服卡住的人時,先暫停一下待會再說。

34. 跟扣帶有問題的人相處時要用唱反調式的要求。

35. 一開始就要讓天生愛唱反調的孩子留意你說的話(以堅定、慈祥、有權威的態度)。

36. 每天學習新的事物。

37. 加強你的記憶技巧。

38. 隨時哼哼唱唱。

39. 讓美妙的音樂成為生活中的一部分。

40. 讓美好的氣味成為生活中的一部分。

41. 時常觸摸別人(適當地)。

42. 跟伴侶做愛。

43. 生活作息要規律。

44. 必要時求助於有經驗的心理治療師。

45. 利用EMDR(眼動減敏訊息再處理法Eye movement Desensitization and reprocessing)治療師來治療創傷。

46. 注意頭部受傷,即使輕傷也不能掉以輕心。

47. 必要時在醫生的指示下服藥。

48. 必要在醫生的指示下服用草本藥物。

49. 面對濫用毒品的人時要考慮是否有潛在的腦部問題。

50. 幫闖了大禍的人做詳細的腦部檢查。

馬上停止這麼做

1. 孤立發育中的嬰兒。

2. 懷孕時喝酒、抽菸、吸毒、或是攝取太多的咖啡因。

3. 忽略不合常理的行為。

4. 躺在家裡從不運動。

5. 忽略腦震盪。

6. 吸菸。

7. 喝太多咖啡因飲料。

8. 喝太多酒。

9. 吸毒(千萬別碰海洛因、毒蘑菇、天使塵、大麻、可待因、安非他命(除非是醫生開給你治療注意力缺陷症的劑量))。

10. 飲食上不考慮什麼食物對腦最有益。

11. 開車不繫上安全帶。

12. 騎機車、腳踏車、滑板、直排輪、滑雪板等等時不戴安全帽。

13. 用頭頂足球。

14. 生氣時撞頭(要保護喜歡撞東西的小孩的頭)。

15. 高空彈跳。

16. 跟吸毒、打架、或是從事其他危險性活動的人一起。

17. 讓呼吸變得無法控制。

18. 非黑即白的思考模式。

19. 以總是、從不、每次、每個人這些字來思考。

20. 專注於生活中的負面事物。

21. 預測會有最糟糕的結果。

22. 只按照自己的感覺思考。

23. 試圖解讀其他人的心思。

24. 為自己的問題責怪別人。

25. 把自己或是別人貼上負面標籤。

26. 用罪惡感來打擊自己或是別人(非常沒效果)。

27. 把跟自己無關的情況攬到身上。

28. 讓ANT螞蟻爬滿身。

29. 對另一半以性作為武器。

30. 用憎恨的態度與人交談。

31. 把別人推開。

32. 置身於有害的氣味中。

33. 與有害的人為伍。

34. 太在意別人怎麼看待你(其實他們壓根兒沒在注意你)。

35. 讓自己的人生沒有方向和計劃地隨波逐流。

36. 收下他人的刺激誘餌。

37. 變成某人的刺激物。

38. 讓念頭盤踞腦中不去。

39. 脫口就說不;先想一下他們的要求是否符合你的目標。

40. 脫口就說好;先想一下他們的要求是否符合你的目標。

41. 跟思緒卡住的人吵架。

42. 當你感到擔心、憂鬱或是恐慌時把自己孤立起來。

43. 允許天生就愛唱反調的孩子跟你唱反調。

44. 聽有害的音樂。

45. 責怪毒物濫用者有道德上的缺陷。

46. 需要吃藥卻不肯吃藥。

47. 自我治療;當你有問題時,要找專業人員協助。

48. 否認自己有問題。

49. 不肯聽愛你的人的建議去需求協助。

50. 為了表示憤怒就不肯對所愛的人付出關愛、觸摸或是共處一室。

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