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減肥食譜和風八幡雞肉捲-減肥算熱量就要這樣吃

週四, 07 七月 2011 00:24 減肥先生 減肥食譜DIY

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減肥食譜

減肥一定要算熱量,減肥餐減肥食譜要怎麽算呢?

番茄妹再過半年就要結婚了,想要成功減肥穿上美美婚紗,身高165公分,體重65公斤,之前己經減肥失敗太多次了,這次她希望用健康的方式減肥瘦身成功,希望每星期減輕0.5公斤,這樣的減肥飲食計畫要如何進行呢?

首先要番茄妹算出自己的理想體重:(165-70) ×0.6=51公斤

再來番茄妹要算出標準體重所需的熱量:51公斤×30大卡=1530大卡

她要每週減輕0.5公斤,每天要減少熱量攝取500大卡

1530大卡-500大卡=1030大卡

所以番茄妹1餐平均只能攝取340大卡

減肥先生教減肥-減肥食譜蔬菜類,份量,熱量卡路里一看就會

和風烤茄子1份
泡菜拌炒豆芽菜l份

1份卡路里=25大卡
1份卡路里=25大卡

減肥減肥餐
減肥減肥餐


蔬菜煮熟後放在一般吃飯的碗,半碗的份量約25大卡也就是1份的量,一餐中建議要有1.5份到2份的蔬菜量
蔬菜煮熟後放在一般吃飯的碗,半碗的份量約25大卡也就是1份的量,一餐中建議要有1.5份到2份的蔬菜量

減肥先生教減肥-減肥食譜水果類,份量,熱量卡路里一看就會

香吉士1份

1份卡路里=60大卡

水果放在一般吃飯的碗,8分滿碗的份量熱量約60大卡也就是1份的量,減肥中減肥食譜一餐中可以吃1份量

減肥先生教減肥-減肥食譜豆魚蛋肉類全穀根莖類,份量,卡路里熱量一看就會

照燒八幡雞肉捲2份
低卡發芽米飯2份

2份卡路里=150大卡
2份卡路里=120大卡



蛋白質像是雞肉來講放在手掌上厚度不超過手掌厚度,就是2份,2份熱量約為150大卡,1份的重量是30克
米飯煮熟後放在一般吃飯的碗,半碗的份量約140大卡也就是2份的量,一餐中建議要有2份到4份全穀根莖類的量,減肥中以2份為主,糖尿病可以增加到4份,低卡發芽米熱量較低而且不像白飯是精緻的。

減肥食譜八幡雞肉捲

減肥食譜作法1:牛蒡先去皮切粗絲,用滾水煮到軟後,撈起備用。

減肥食譜

和風減肥食譜作法2:準備日式煮汁,水120c.c,柴魚粉1小匙,味淋20c.c,醬油15c.c,糖10克

減肥食譜

減肥食譜作法3:將去骨雞腿肉放平、用刀子切斷筋後將牛蒡鋪上

減肥食譜

減肥食譜作法4:捲成條後用青葱固定後,

減肥食譜

減肥食譜作法5:放入鍋中用日式煮汁開小火煮到乾

減肥食譜

減肥食譜泡菜炒豆芽菜

減肥食譜作法:先將豆芽菜洗淨後,將開水煮沸後再把豆芽菜燙熟後撈起備用,再取15克韓式泡菜放入鍋內炒到香味出現後,將豆芽菜拌入混合均勻就可以、

豆芽菜減肥效果,豆芽菜含有豐富卵磷脂和皂苷,能抑制脂肪的吸收和促進分解。

豆芽菜減肥效果,豆芽菜熱量極低,並含有豐富維生素C並能消除宿便和利尿止瀉作用

減肥食譜和風烤茄子

減肥食譜作法:先將茄子切段再剖半後放入水中以免氧化。

減肥食譜作法:準備白味噌2匙,醬油少許,醋少許,加10克的糖,少許米酒調勻後塗在茄子剖面上

減肥食譜作法:烤箱預熱到200度c後,放入茄子烤10分鍾即可。

茄子減肥法效果,茄子含有維生素P可消除血栓强化毛細血管,防止動脈硬化和高血壓。

茄子減肥法效果,茄子內的皂苷具有降膽固醇功效,使脂肪不容易囤積

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減肥餐低卡餐食譜-橙汁鴨胸

週三, 06 七月 2011 00:14 減肥先生 減肥食譜DIY

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算算看減肥瘦身很簡單

春嬌想要減肥,身高165公分,體重65公斤,之前己經減肥失敗太多次了,這次她希望用健康的方式減肥瘦身成功,希望每星期減輕0.5公斤,這樣的減肥飲食計畫要如何進行呢?

首先要春嬌算出自己的理想體重:(165-70) ×0.6=51公斤

再來春嬌要算出標準體重所需的熱量:51公斤×30大卡=1530大卡

她要每週減輕0.5公斤,每天要減少熱量攝取500大卡

1530大卡-500大卡=1030大卡

所以春嬌1餐平均只能攝取340大卡

減肥先生教減肥-蔬菜類,份量,卡路里一看就會

綠花椰菜烤甜椒1份
烤絲瓜l份

1份卡路里=25大卡
1份卡路里=25大卡

減肥減肥餐
減肥減肥餐


蔬菜煮熟後放在一般吃飯的碗,半碗的份量約25大卡也就是1份的量,一餐中建議要有1.5份到2份的蔬菜量
蔬菜煮熟後放在一般吃飯的碗,半碗的份量約25大卡也就是1份的量,一餐中建議要有1.5份到2份的蔬菜量

減肥先生教減肥-豆魚蛋肉類全穀根莖類,份量,卡路里一看就會

橙汁鴨胸2份
低卡發芽米飯2份

2份卡路里=150大卡
2份卡路里=120大卡



蛋白質像是鴨肉來講放在手掌上厚度不超過手掌厚度,就是2份,2份熱量約為150大卡,1份的重量是30克蛋白質像是鴨肉來講放在手掌上厚度不超過手掌厚度就是2份,2份熱量約為150大卡,1份的重量是30克
米飯煮熟後放在一般吃飯的碗,半碗的份量約140大卡也就是2份的量,一餐中建議要有2份到4份全穀根莖類的量,減肥中以2份為主,糖尿病可以增加到4份,低卡發芽米熱量較低而且不像白飯是精緻的。

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜-橙汁鴨胸

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜:鴨胸肉先在表皮劃刀,每1刀間隔0.4公分。

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜2:表皮朝下放入鍋內煎到表皮呈現金黃色,順便將油脂逼出。

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜3:再取一張鋁箔紙將鴨胸表皮朝上鋁箔紙包好後放入烤箱以190度C烤15分鍾即可。

橙汁醬汁的做法

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜4:在鍋內加少許奶油(增添一些香氣)和綺麗油後加入切碎的紅葱頭慢慢炒到香味出現。

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜5:把香吉士的表皮用削皮器將表皮削下放入鍋內,再放一些白酒入鍋煮勻(不要將果肉上白色的膜也削下否則會苦)

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜6:將香吉士的果肉和汁一起放入鍋入拌煮

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜7:再加入2匙的糖煮開後再將醬汁過濾

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜8:過濾後的醬汁加入1粒己去皮去籽的香吉士果肉就完成橙汁醬

減肥低卡餐-綠花椰菜烤甜椒

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法9:綠花椰菜洗淨,再用沸水燙熟後取出冰鎮備用

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法10:將甜椒洗淨再切成適當形狀

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法11:烤箱預熱到200度C後將甜椒放入烤箱內烤約10~15分鍾,外表表皮會呈現焦黑。

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法12:將甜椒取出後放入冰水中,待涼後就可以順利將表皮取出,這時候甜椒吃起來不會有臭青味道很好吃

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法13:把少許巴沙米克醋和做好的橙汁醬少許調勻後做為烤甜椒花椰菜的醬汁。

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜做法-烤絲瓜

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法14:先將絲瓜去皮洗淨切成半月狀,平鋪在盤子上再放些薑絲在上面

減肥瘦身減肥餐瘦身餐減肥食譜作法15:烤箱預熱後放入烤箱內烤約10分鍾即可。

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減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜-低卡減肥餐豆渣漢堡

週一, 07 二月 2011 14:00 減肥先生 減肥食譜DIY

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減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜-低卡減肥餐豆渣漢堡

減肥瘦身糖尿病減肥餐

豆渣就是磨豆漿後剩下的渣,一般去豆漿店或豆腐店跟店家要就可以了因為是磨豆漿的廢棄物大部份都不用錢,利用豆渣減肥時豆渣拿回來很容易會壞掉最好是拿回來要趕快處理。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜材料:豆渣200克、絞肉300克、洋葱半粒、荸薺7~8粒、蛋2粒、鹽少許、鷄粉少許。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法1和2:先將豆渣炒乾,最好是用不沾鍋炒比較不會黏鍋。豆渣主要是纖維很容易吸水所以炒的時候要有耐心將水份炒乾。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法3:把荸薺切碎後用棉布包起來再將荸薺的水擠乾,這樣吃起來才會有脆脆的口感。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法4:洋蔥半粒切丁。

減肥瘦身糖尿病減肥餐

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法5和6:將絞肉用手攪打到有黏性。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法7:加入蛋後攪拌均勻。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法8:再將豆渣加入攪拌。

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減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法9:因為豆渣很容易吸水所以混合後要再加約100cc的水

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法10:再將洋葱丁和荸薺丁加入

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法11和12:作成漢堡型狀後再放入不沾鍋煎熟。

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減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜-香煎藥膳雞胸肉

週五, 04 二月 2011 15:00 減肥先生 減肥食譜DIY

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減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜-香煎藥膳雞胸肉

減肥瘦身糖尿病減肥餐

當歸和黄芪嚐起來有香甜的味道卻沒有太重的中藥味,我再將雞胸肉浸泡在煮好的藥汁中一晚讓乾澀的雞胸肉充份吸飽湯汁,這樣煎起來雞肉香甜多汁而且幾乎零油脂,誰說減肥只能吃水煮蛋

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜材料:當歸3片、黄芪6片、米酒、鹽少許、雞胸肉

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法1:準備當歸和黄芪使用前要先洗乾淨現在中藥材都會使用農藥和殺蟲劑所以清洗一定要很小心封嘴(Sealed)

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法2:準備約1公升的水加入當歸和黃芪煮沸後再小火煮30分讓中藥香味溶入水中。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法3:雞胸肉買回來後要先洗乾淨備用。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法4:上面煮好的中藥汁液放涼後加入米酒一匙和鹽少許再將雞胸肉放入浸泡一夜,要冰在冰箱中喔驚訝(Suprised)

減肥瘦身糖尿病

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法5:將己經浸泡一夜充份吸飽中藥香味和藥性的雞胸肉取出。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法6:將不沾鍋放少許油預熱後先煎有皮的那一面,要煎到表皮有金黃色約2分鍾。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法7:翻面後加半杯水再蓋上鍋蓋利用水蒸氣和鍋內加熱蒸煮熟。

減肥瘦身減肥食譜糖尿病食譜作法8:菠菜洗淨後燙熟。

搭配發芽米飯和水果就是很好吃的健康香煎藥膳雞胸肉

減肥瘦身糖尿病

當歸是補血藥代表,食用後會明顯感受血行改善 當歸味甘辛,性溫而潤,可補血活血、調經止痛、潤燥滑腸、改善氣血虛弱、關節痺痛等,也因善於行血,因此,常與補氣藥材搭配,或改善氣滯血瘀。

黃芪能補氣固表,提高免疫功能,利水退腫功效

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低卡減肥餐瘦身減肥食譜-蘋果香豬排佐橙汁酸奶油

週二, 01 二月 2011 21:13 減肥先生 減肥食譜DIY

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低卡減肥餐瘦身減肥食譜-蘋果香豬排佐橙汁酸奶油

減肥

減肥瘦身餐材料:豬里肌肉片、蘋果、低脂牛奶、醬油、鷄粉

減肥瘦身餐醬汁:柳丁汁少許、酸奶油

減肥瘦身餐作法:

減肥瘦身餐作法1,豬里肌肉切片,將白色筋切斷。

減肥瘦身餐作法2,用捶肉棒輕輕捶成薄片。

減肥瘦身餐作法3,加入少許醬油和約100毫升低脂鮮奶以及雞粉。

減肥瘦身餐作法4,用手按摩靜置20分。

減肥瘦身餐作法5,蘋果切片四方長段。

減肥瘦身餐作法6,蘋果放1段或2段在肉片上。

減肥瘦身餐作法7,卷成圓柱狀。

減肥瘦身餐作法8,放在不沾鍋上煎成金黃色

減肥瘦身餐作法9,美味斷面圖,喔依死。

減肥瘦身餐作法10,調醬汁、酸奶油一大匙,

再切半粒柳丁擠出汁記得把柳丁果肉刮下一起加入酸奶油中,加入後再攪拌即可。

減肥瘦身餐

蘋果減肥的功效:

蘋果減肥法蘋果中富含鉀,鉀離子可以幫助減肥時排出多餘的水份,有助於改善水腫

蘋果減肥法中蘋果內有酒石酸以及蘋果酸可以幫助加速體內新陳代謝檸檬酸循環,使得體內毒素排出和加速脂肪分解.

蘋果減肥法中蘋果內富含醣類和膳食纖維可以幫助血糖穩定避免飢餓過度亂吃東西

蘋果減肥瘦身的有效成份:

蘋果減肥內有果膠,有機酸,膳食纖維和鎂,鉀 . 蘋果減肥食療效果可以有利尿,加速身體新陳代謝的好處.

吃蘋果幫助減肥因為蘋果的果膠和鞣酸不只可以調整生理機能,和改善便秘幫助排便順利,但是果膠都富含在蘋果皮中,所以吃蘋果要整個連皮吃

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低卡減肥餐瘦身減肥食譜-義大利番茄雞排

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低卡減肥餐瘦身減肥食譜-義大利番茄雞排

減肥

材料:雞腿去骨1隻,白酒或米酒,牛番茄2到3粒,蒜頭,洋葱

蕃茄醬汁:胡椒粉,番茄醬,雞高湯或白開水高湯,盬少許,白酒,乾燥蘿勒葉

作法:

1,洋蔥和蒜頭切丁後炒到焦黄

2,加入番茄丁後再拌炒到番茄香味出來。

3,加入高湯和番茄醬以及白酒少許鹽和乾燥蘿勒葉煮滾後離火

4,完成番茄醬汁

減肥餐

1,雞肉先用葱、薑、酒按摩一下去腥味。

2,在不沾鍋加少許油後皮朝下

3,煎到皮金黄色後翻面。

4,加入上面的番茄醬汁。

5,煮滾後蓋鍋蓋再小火煮約8分鍾

6,今天有買到沒有剝皮的小玉米筍,洗淨後放到小烤箱

7,不去皮烤10分鍾。

洋葱為什麼能減肥瘦身,減肥瘦身食物的營養

洋葱100公克有25大卡,蛋白質1.3克、脂肪0.4克、醣類4.7克、膳食纖維2.3克、維生素C6毫克

1,洋葱減肥瘦身蔬菜含有槲皮素能夠有抑制發炎反應和降低血脂並且對於脂肪細胞有消除融解作用,槲皮素還有抗癌和預防胃癌作用。

2,洋葱減肥瘦身蔬菜含有硫化物可幫助身體穩定血糖和血脂研究顯示減肥瘦身時多吃有助於體脂肪的排除

3,洋葱減肥瘦身蔬菜有豐富的營養含有蛋白質、醣類、維生素A、維生素B群、菸鹼酸和葉酸以及泛酸、胡蘿蔔素和C、E、H等並且還有豐富礦物質如鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、銅、鋅等。

4,洋葱減肥瘦身蔬菜含有二烯丙基二硫化合物有殺菌和降低血脂肪軟化血管預防血管硬化,但是皮膚過敏和眼睛有疾病者少吃。

5,洋葱減肥瘦身蔬菜富含硒元素,硒有抵抗氧化和抗自由基作用是抗老化提高免疫力的優良食物。

6,洋葱減肥瘦身蔬菜還能預防血壓,促進血液循環,和預防骨質疏鬆症避免鈣質流失。

番茄為什麼能減肥瘦身,減肥瘦身食物的營養

番茄100公克有25大卡,蛋白質1.3克、脂肪0.4克、醣類4.7克、膳食纖維2.3克、維生素C6毫克

1,番茄減肥瘦身蔬菜含有豐富的營養且熱量低,維生素A、C、E和維生素B群、果膠及維生素P含量豐富不僅低熱量是減肥瘦身時營養充足的水果,更可以幫助排泄、降低脂肪吸收。

2,番茄減肥瘦身蔬菜主要含有維生素A、B1、B2、C、B6、E、K、P、葉酸、菸鹼酸、鈣、鐵、磷、鉀、鎂、鋅、硒、茄紅素和胡蘿蔔素、蛋白質、醣類等是減肥瘦身重要蔬果。

3,番茄減肥瘦身蔬菜中維生素P能強化毛細微血管防止動脈硬化和預防心臟病,茄紅素能提高抗氧化和維護攝護腺健康。

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地瓜減肥瘦身?番薯減肥法中的減肥的營養

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番薯為什麼能減肥?超高纖地瓜非吃不可的高纖番薯減肥法

番薯減肥瘦身法中地瓜內含的一種特殊的黏液蛋白,是蛋白質和多醣類的混合物,不僅能防止動脈粥狀樣硬化,促進膽固醇排泄還能有效的幫助皮下脂肪減肥瘦身,並且對於呼吸道和消化道具有很好的潤滑和抗發炎效果

地瓜番薯減肥瘦身法中地瓜的膳食纖維佔了40%之多,熱量也比白米飯還低可以幫助減肥瘦身中排除體內宿便,促進腸胃蠕動,達到減肥瘦小腹的好處

番薯地瓜減肥瘦身法中地瓜含豐豐的維生素A和鉀離子,鉀離子可以幫助水分和脂肪代謝對於減肥中改善下半身肥胖

地瓜番薯減肥瘦身法中的地瓜味甘性溫,入脾去濕,健胃益氣而且地瓜是黃色的屬土入脾,對於減肥中改善濕氣消除水腫.

減肥食譜-地瓜番薯減肥餐食譜

減肥地瓜燕麥粥 1人份200大卡

準備材料:地瓜90克和燕麥20克

作法:1,將地瓜洗淨用刷子刷乾淨不要去皮因為地瓜中的膳食纖維和黏液蛋白都存在皮中,切塊後加入滾水中煮到8分熟

再放入燕麥片煮到成粥狀即可

減肥木耳地瓜甜湯

1人份熱量80大卡

地瓜50克,白木耳3朵

1,番薯洗淨用刷子刷去泥土,切塊,將白木耳泡軟

2,將地瓜和木耳放入水中熬煮,煮軟後再加入少許冰糖調味

減肥地瓜排骨湯 1人份130大卡

材料:地瓜80克,冬瓜80克,排骨50克,薑少許,葱1根

作法:1,地瓜切塊,冬瓜切塊

2,排骨和葱以及薑片加入沸水中煮約30分後再加入地瓜和冬瓜煮15分即可,起鍋前再加少許鹽和米酒調味

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減肥餐食譜-奇異果減肥法,奇異果馬鈴薯減肥餐

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奇異果減肥法,完全攻略奇異果減肥

奇異果中有效成分中可以幫助減肥瘦身的主要有膳食纖維和蛋白質分解酵素

1,奇異果中的膳食纖維可以幫助減肥瘦身中促進腸道蠕動,對於減肥時可以幫助改善便秘和瘦小腹的神奇攻效

2,奇異果中的蛋白質水解酵素,可以幫助減肥瘦身中吃下的蛋白質如肉類和豆類消化分解,如果您是實施阿金減肥法或是南灘飲食減肥法那麼每天吃一粒奇異果減肥法可以幫助減肥瘦身更順利.

3,奇異果減肥法中奇異果是低熱量水果,100公克的奇異果才只有50大卡的熱量,是江湖上傳說的減肥瘦身熱門水果.

奇異果減肥餐-奇異果馬鈴薯減肥餐

  • 1人份熱量152大卡
  • 蛋白質3克
  • 脂肪3.1克
  • 碳水化合物28克
  • 膳食纖維3.2克

材料:奇異果l粒和蘋果半顆,小黄瓜半條,馬鈴薯60克

調味料:橄欖油少許,無糖豆漿1大匙,鹽少許

作法:

  1. 先將馬鈴薯表皮用刀子割畫成十字放入熱水中煮熟
  2. 馬鈴薯放到水中降溫後就可以順利剝去外皮,再搗成泥狀
  3. 把奇異果,蘋果和小黄瓜切丁
  4. 將馬鈴薯泥和調味料混合均勻後再拌入奇異果丁,蘋果丁,小黃瓜丁混合

減肥瘦身功效:奇異果具有美白,强化免疲能力和利尿.小黃瓜可以利尿消腫,馬鈴薯可以當作主食有飽足感

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減肥食譜-減肥低卡發芽米雞肉粥

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減肥食譜-減肥低卡發芽米雞肉粥 1人份/240大卡

減肥黄金法則-只要肯吃飽,絕對就會瘦 。不要懷疑,要不然你前前後後餓了那麼久還不是又復胖回來。

基因的生存演化過程只是要求要吃,要吃飽,如果用不正確的節食反而會讓身體反彈.到時大吃大喝反而得不償失。

減肥低卡發芽米雞肉粥 1人份/240大卡

材料:

發芽米50克

雞胸肉50克

高湯粉1小匙

水適量

萵苣4片

作法:

1,先將雞胸肉片成薄片.把萵苣葉切條狀備用備用

2,將水煮沸後,把發芽米加入煮滾後轉小火再煮15分

3,最後放入雞胸肉片,再加入萵苣葉蓋上鍋蓋,關火悶10分鍾

減肥營養

即可萵苣含有的營養素,葉酸含量相對突出,每100公克平均含有53.9微克,葉酸關係到造血功能及神經系統,葉酸不足可能導致貧血.萵苣屬性較涼,又帶有比較多的水分,食用後對小便不順有幫助。,對於減肥中需要的消水利尿也有好處

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豆漿減肥-豆漿減肥奶昔食譜(5)更年期減肥早餐

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豆漿減肥-豆漿減肥奶昔食譜(5)更年期減肥早餐

材料:1,無糖豆漿300c.c或無糖豆漿粉15克

2,蘋果1/3粒

3,甜菜根1小塊

4,藍莓1湯匙

5,高蛋白粉13克

豆漿減肥法作法:將上面的蘋果,甜菜根,藍莓用果汁機和豆漿300c.c及高蛋白粉混合打勻即可

豆漿減肥對於更年期肥胖的好處

更年期到來的時侯身體的身理和心理都會有急速的變化,原因都是因為女性荷爾蒙減少、卵巢機能逐漸萎縮。女性荷爾蒙當中的雌激素荷爾蒙會安定細胞的活動並且能代謝過多的膽固醇,維持骨骼到强壯。但是當更年期來臨到時侯雌激素大量減少,基礎代謝也跟著降低,此時身體的膽固醇和中性脂肪酸也會增加。所以很多女性在35歲後身材漸漸走樣就是因為女性雌激素減少和平時天然的異黄酮素攝取不足

豆漿減肥對於年輕女性減肥的好處

現代女性工作和家庭壓力很大而且常常睡眠不足導致疲勞累積,這些因素都會使得卵巢機能低落和雌激素減少使得更年期提早發生,豆漿減肥含有豐富的天然大豆異黄和維生素及礦物質對於年輕女性減肥有很大好處

減肥食譜-糖尿病食譜-泡菜燒肉飯糰

減肥食譜-糖尿病食譜-泡菜燒肉飯糰

材料:

韓式泡菜 60公克

里肌肉薄片 90公克

蒜末 適量

葱 適量

熟的白芝麻 少許

發芽米飯 適量

海苔 一片

醬油 一大匙

味醂 一大匙

作法:

1,先將韓式泡菜和里肌肉片切成小段備用

2,加熱不沾鍋,放入少許油加熱蒜未炒香,再放入里肌肉片炒到變白色,再放入泡菜炒勻,將醬油和味醂放入抹勻入味。起鍋前放入葱花和炒熟的白芝麻拌勻即可。

3,將上述做好的泡菜燒肉餡瀝乾擠乾水份,取適量發芽米飯捏緊成型,可在外面再包上一片海苔,會更好吃吃

韓式泡菜醱酵時會有植物乳酸菌產生,韓國人研究具有燃燒脂肪和避免脂肪囤積效果。

發芽米日本人更把它視為減肥中可以填飽肚子又不會胖的澱粉食材。

減肥食譜-糖尿病飲食-韓式泡菜牛肉鍋

炎炎夏日不想吃,只想喝冰水,但是又想減肥。今天介紹消暑開胃又下以減肥的鍋物料理-韓式泡菜牛肉鍋

啥米!減肥也可以吃火鍋,沒錯不只減肥可以吃火鍋還可以吃香喝辣。減肥中千萬不要太過清淡因為物極必反,吃得少,吃太淡反而會激起身體和大腦的記憶回憶起味覺刺激的愉悅感,如此身體會狂吃和亂吃彌補和補償作用吃回來,這樣反反覆覆妳又胖回來了。

作法1,白蘿蔔去皮,切片加入白開水高湯煮到軟

2,加入韓國辣椒醬和少許糖,待煮開後

3,再加入韓國泡菜,玉米筍,金針菇或其他像花椰菜,木耳等,待煮開後放入牛肉絲離火悶一下即可。

接下來盛盤上桌,想要減肥速度快一些不要配飯可多加些青菜類,本減肥餐適合晚上吃可多加些湯會有身心靈的滿足感(三條線,減肥也可以扯到身心靈真是×××)

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香煎鮭魚飯低熱量食譜(2)

週日, 12 九月 2010 12:01 減肥先生 減肥食譜DIY

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香煎鮭魚飯熱量291大卡.可用為減肥餐或糖尿病食譜

材枓介紹

香茹50克 15大卡碳水化合物約3.5克,膳食纖維 2克,50克份量約撲克牌大小

秋葵六根100克37大卡碳水化合物約5克

杏鮑茹50克 17大卡碳水化合物約3.7克,膳食纖維 2克,50克份量約撲克牌大小

鮭魚55克90大卡,份量約撲克牌大小

飯100克140大卡,份量約8分滿的碗

作法:先將鮭魚灑上墨西哥番椒香料鹽調味和醃製約10分鍾

將香茹和杏鮑茹表面用刷子塗薄薄的油灑上芝麻和鹽入烤箱200度烤6分鍾

秋葵放入煮沸的水中煮約2~3分

因為是低熱量減肥食譜所以鍋中油放少許,並用小火待鍋平面出現油紋再教入鮭魚,再把鍋蓋蓋上利用食物本身的水分下煎上蒸就可以用很少的油煮食物了,由於事前有用墨西哥番椒香枓和鹽醃過,煎過之後會有撲鼻的香氣

最後把飯,海味的鮭魚,香菇和杏鮑菇烤後的清香和柔順纖細的秋葵放在盤上並淋上日式芝麻醬佐秋葵,也可以搭配無糖綠茶,卡路里熱量低減肥中也可以吃得很健康和很豐富

《Time》雜誌,評選了最適合現代人食用的十種食品,分別是菠菜、番茄、花椰菜、堅果、燕麥、大蒜、綠茶、藍莓、紅酒及鮭魚,這十種食品多是以蔬果類食物居大部分,顏色鮮紅的鮭魚是惟一中選的肉類。

而且鮭魚富含epa和DHA歐米茄–3多元不飽合脂肪酸是最佳的食物

今天我們就利用鮭魚作為熱量控制中食譜的主角

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