三餐飯前喝500c.c.水 3個月多瘦2公斤


優活健康網 – 2013年5月14日 下午5:40

(優活健康網記者林喬慧/採訪報導)美國維吉尼亞大學曾有研究指出,同樣在減肥中,飯前有喝500c.c.水量者,三個月可以多瘦2公斤,今年美國哈佛大學一項包含12萬人的大規模研究也顯示,若以一杯水取代一杯含糖飲料,4年中可以避免體重上升0.49公斤,若取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤,減重醫師表示,多喝水可增加飽足感,並促進行陳代謝,減肥者一天最好喝下2000c.c.水量。

自2010年美國維吉尼亞理工學院研究出來後,關於多喝水能增進減肥功效的概念,就多了實證醫學的驗證,專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示,飯前喝500c.c.水可增加飽足感,會減少正餐的攝取量,再來是人體許多生化反應都需要水的參與,多喝水可以促進行陳代謝,這兩個作用加在一起就可以提高減肥的功效。

蕭敦仁說,一般會鼓勵減肥者一天攝取2000c.c.水量,且遵守「53535」法則,指的就是三餐飯前喝500c.c.的水,然後上午10點、下午3點,兩餐中間再喝300c.c.的水,就可以達到一天2100c.c.的飲水量,飲用的水最好是選擇20度左右的涼水,冰水及過熱的水都不宜。

(圖片取自/優活健康網)

餐前喝500cc溫水 提高減肥效果

健康醫療網

作者: 健康醫療網/林宜慧報導 | 健康醫療網 – 2013年5月15日 上午8:30

餐前喝500cc溫水 提高減肥效果

(健康醫療網/林宜慧報導)喝水也能減肥?據美國一項研究指出,48位同樣攝取低熱量飲食的中老年人中,餐前喝500cc水相較於沒喝水者,3個月後可多瘦2公斤;而同樣減重4公斤,喝水者的減重速度比沒喝水者足足快了4週。營養師表示,餐前慢慢飲用白開水,可增加餐中以及餐間的飽足感,提高減肥效果。

該研究以48位55-75歲中老年人進行低熱量飲食,分為餐前喝水組與沒喝水組,結果顯示,3個月後喝水組減輕7公斤,沒喝水組只減輕5公斤;若兩組同樣減重4公斤,喝水組只須5週,沒喝水組則需9週才能達同樣效果。

董氏基金會食品營養組主任許惠玉說明,減重者在三餐前,以緩慢速度喝下500cc溫水,可增加餐中與餐間的飽足感,降低進食量,進一步提昇減肥效果;須注意的是,喝水的速度必須放慢,因為傳送飽足感信號給大腦須一定時間,若喝太快,還沒來得及騙過大腦就開始進食,效果自然無法彰顯。

美國另一項包含12萬餘人的大規模研究指出,若以一杯水取代一杯含糖飲料,在四年中可避免體重上升0.49公斤;若取代一杯果汁,則可避免增加0.35公斤,可見白開水幫助減重的妙用。

除了汽水、可樂、茶飲等含糖飲料容易讓人發福,許惠玉特別提醒,運動飲料的熱量也不低,且不常運動的人若長期將它當開水喝,過多的電解質進入身體,會需要更多水份來稀釋血液中的電解質,可能使血壓上升、增加心血管負荷,同時損害腎臟功能;另外,酸酸甜甜的運動飲料含有一定的酸性,有消化性潰瘍病史的人切勿空腹飲用,以免復發。

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